[...] sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s Kaptury [...]
lobosk, nie kazde jest progresją, tam gdzie jest np 3x 12/10/8 to jest progresja ciężaru, tam gdzie jest 3x12 tam jest stały ciężar (bez progresji) czyli robisz 3 serie po 12 powtórzen ze stałym ciężarem Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-29 01:09:12
[...] 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/10/8 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 Przy chwycie młotkowym zastosuj stały ciężar, ponieważ jest to ćw. izolowane. II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt [...]
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia [...]
[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]
Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]
CW. 1 , 2 , 3 tylko weź do rozpietek daj 4 serie (staly ciezar , stala ilosc powt.) Pzdr,
To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]
No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]
Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% [...]
Stały ciężar bądź rampa. Piramide zostaw dla bardziej zaawansowanych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-04 22:55:34
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]
[...] trening bica od pleców nie rób 9 serii ,wg mnie 8 to max. 2) Mozesz zmienić liczbe powtórzeń . Na mnie działają wieksze ciężary. W izolowanych ćwiczeniach stosuje stały ciężar ,przy krótszych odpoczynkach. Pamiętaj o regulacji czasu odpoczynków. Wielu to ignoruje. 3) Nie stosuj 4 cwiczeń,jak w Twoim pierwszym wariancie. Ten zestaw nr [...]
[...] hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8) wywal 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8) 4 serie 4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10) Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz Sztangielki w Siadzie - 4 serie (12-10-10-8) 2. Pompki na poręczach - 2 serie (10-10) 3. [...]
Nic nie wyłączaj. Ja mam jeszcze inną receptę. Ustaw sobie stały ciężar na wyciągu, zrób 4-5 negatywów (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez [...]
Klatka: 1-wyciskanie płasko 5x 15(1),10(1,5),8(2),8(2,5),8(2,5) 2-skos-4x 8,8,8,8, ale lekka progresja ciężaru -wszedzie(2) 3-rozpiętki płasko 3-4x 8-10 powt-stały cięzar.-wszędzie (2) Przerwy ( z zegarkiem w ręku)-w nawiasach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
przede wszystkim i tak zrobiłbym z miesiąc ACT. Potem albo FBW albo mały objętościowo split. jak już chcesz tak to klatkę zrób: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 (stały ciężar) imo tyle starczy. Nie w ilości tkwi sukces.
Nie rób tak ogromnych przeskoków. Zachowałbym stały ciężar, tylko MC zaczął od 60%, potem 80% i 3x100% Dokładaj jak najczęściej i jak najmniej. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-02-01 14:25:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
